孕妈在孕晚期，饮食上要注意什么？

　　1、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉增加优质蛋白质

　　孕晚期要摄入大概75g左右的优质蛋白。鸡肉、猪瘦肉中都含有蛋白质，鸡蛋每天都要固定吃，另外就是鱼类，比较好的是深海鱼类，它们中含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，建议孕妈每周食用2～3次深海鱼类比较好。如鳗鱼、黄花鱼、银鱼等。

　　2、适当增加奶类的摄入

　　奶类含蛋白质丰富，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250～500g奶制品以及补充600mg的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积，所以要注意额外补充钙！

　　3、适当增加碘的摄入

　　孕妇除了坚持食用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等，才可更好的满足孕期对碘的需要。

　　4、常吃含铁丰富的食物

　　孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，要适量多吃红肉以及动物内脏，如猪肝、猪血、鸭血等。如有需要还可额外补充铁剂。

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